Kulturystyka

Tutaj znajdziesz kluczowe terminy i wyrażenia związane z treningiem siłowym, dietą, suplementacją oraz budowaniem sylwetki. Znajomość specjalistycznego słownictwa z zakresu kulturystyki jest niezbędna dla osób, które chcą rozwijać się w tej dziedzinie, zarówno na poziomie profesjonalnym, jak i amatorskim. Opanowanie tych wyrazów pozwoli Ci lepiej zrozumieć artykuły treningowe, porady ekspertów oraz komunikować się w międzynarodowym środowisku fitness.

Podstawowe terminy związane z kulturystyką:

• Bodybuilding – kulturystyka
• Bodybuilder – kulturysta
• Muscle – mięsień
• Strength training – trening siłowy
• Resistance training – trening oporowy
• Weightlifting – podnoszenie ciężarów
• Hypertrophy – hipertrofia (przerost mięśni)
• Endurance – wytrzymałość
• Reps (Repetitions) – powtórzenia
• Sets – serie
• Max rep (One-rep max) – maksymalne jedno powtórzenie
• Failure – do upadku mięśniowego
• Rest period – czas odpoczynku
• Workout routine – plan treningowy
• Cutting – redukcja
• Bulking – masowanie
• Lean muscle mass – beztłuszczowa masa mięśniowa
• Calisthenics – kalistenika (trening z masą własnego ciała)

Sprzęt i akcesoria do ćwiczeń:

• Dumbbell – hantel
• Barbell – sztanga
• Weight plate – obciążenie (talerz)
• Bench press – ławka do wyciskania
• Squat rack – stojak do przysiadów
• Pull-up bar – drążek do podciągania
• Kettlebell – kettlebell
• Resistance bands – gumy oporowe
• Foam roller – wałek do masażu
• Weightlifting belt – pas do podnoszenia ciężarów
• Lifting straps – paski do podnoszenia
• Jump rope – skakanka
• Treadmill – bieżnia
• Stationary bike – rower stacjonarny

Ćwiczenia siłowe:

• Squat – przysiad
• Deadlift – martwy ciąg
• Bench press – wyciskanie na ławce
• Pull-up – podciąganie
• Push-up – pompka
• Shoulder press – wyciskanie nad głowę
• Bicep curl – uginanie ramion na biceps
• Tricep extension – prostowanie ramion na triceps
• Lunge – wykrok
• Leg press – wyciskanie na nogi
• Chest fly – rozpiętki na klatkę piersiową
• Lat pulldown – ściąganie drążka na plecy
• Cable row – wiosłowanie na wyciągu
• Ab crunch – brzuszki
• Plank – deska
• Leg raise – unoszenie nóg

Dieta i suplementacja:

• Protein – białko
• Carbohydrates – węglowodany
• Fats – tłuszcze
• Calories – kalorie
• Caloric surplus – nadwyżka kaloryczna
• Caloric deficit – deficyt kaloryczny
• Macronutrients (macros) – makroskładniki
• Meal prep – przygotowywanie posiłków
• Post-workout meal – posiłek po treningu
• Hydration – nawodnienie
• Supplement – suplement
• Protein powder – odżywka białkowa
• Creatine – kreatyna
• BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) – aminokwasy rozgałęzione
• Pre-workout – suplement przedtreningowy
• Post-workout – suplement po treningu
• Fat burner – spalacz tłuszczu
• Multivitamin – multiwitamina
• Omega-3 – kwasy omega-3
• Electrolytes – elektrolity

Planowanie treningu i progres:

• Progressive overload – progresywne przeciążenie
• Periodization – periodyzacja
• Volume – objętość treningowa
• Intensity – intensywność
• Warm-up – rozgrzewka
• Cool-down – schłodzenie
• Stretching – rozciąganie
• Recovery – regeneracja
• DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) – opóźniona bolesność mięśni
• Overtraining – przetrenowanie
• Rest day – dzień odpoczynku
• Active recovery – aktywna regeneracja
• Cardio – trening wytrzymałościowy
• HIIT (High-Intensity Interval Training) – trening interwałowy o wysokiej intensywności

Anatomia w kulturystyce:

• Biceps – biceps
• Triceps – triceps
• Quadriceps (Quads) – czworogłowy uda
• Hamstrings – dwugłowy uda
• Glutes – pośladki
• Abs (Abdominals) – mięśnie brzucha
• Pectorals (Pecs) – mięśnie klatki piersiowej
• Deltoids (Delts) – mięśnie naramienne
• Lats (Latissimus dorsi) – mięśnie najszersze grzbietu
• Traps (Trapezius) – mięśnie czworoboczne
• Calves – łydki
• Forearms – przedramiona

Zwroty używane w kulturystyce:

• How many sets and reps are you doing? – Ile robisz serii i powtórzeń?
• I’m trying to bulk up. – Staram się zbudować masę mięśniową.
• You should increase your protein intake. – Powinieneś/powinnaś zwiększyć spożycie białka.
• Remember to warm up before lifting. – Pamiętaj, aby się rozgrzać przed podnoszeniem ciężarów.
• Let’s focus on hypertrophy in this training cycle. – Skupmy się na hipertrofii w tym cyklu treningowym.
• I’m feeling sore from yesterday’s workout. – Czuję zakwasy po wczorajszym treningu.
• Make sure to stretch after your workout. – Upewnij się, że się rozciągniesz po treningu.
• This exercise really targets your triceps. – To ćwiczenie mocno angażuje triceps.

Ważne aspekty w kulturystyce:

• Consistency – konsekwencja
• Discipline – dyscyplina
• Patience – cierpliwość
• Goal-setting – wyznaczanie celów
• Mental toughness – siła psychiczna
• Form – technika wykonania
• Injury prevention – zapobieganie kontuzjom

Opanowanie tego specjalistycznego słownictwa z zakresu kulturystyki pomoże Ci efektywnie planować treningi, rozmawiać z trenerami, korzystać z profesjonalnych porad, a także zrozumieć zasady odpowiedniej diety i suplementacji. Bez względu na to, czy jesteś zawodowym kulturystą, trenerem personalnym czy po prostu entuzjastą fitnessu, znajomość tych terminów umożliwi Ci efektywniejsze osiąganie swoich celów treningowych i zdrowotnych.